술을 마신 후 다음 날 극심한 불안감과 두통이 뒤따른다면, 당신은 '행자이어티(hangxiety)'의 희생자일지도 모릅니다. 이러한 현상은 술을 마신 후 불안과 스트레스가 더욱 증가하는 현상을 묘사하는 용어입니다. 그렇다면 이러한 현상의 원인은 무엇일까요?
술 마신 다음 날의 불안감, 그 원인은?
1. GABA 부족: 알코올이 뇌의 신경전달물질인 감마아미노부티르산(GABA)의 활동을 억제하면서 우리를 편안하게 만들어 줍니다. 하지만 술을 마신 후, 이러한 GABA의 효과가 사라지면서 불안과 스트레스가 다시 증가합니다.
2. 글루타메이트 증가: 술을 마시는 동안 GABA 활동이 증가하면서 에너지를 증가시키는 글루타메이트의 효과가 감소합니다. 이로 인해 뇌에서 과도한 글루타메이트를 생성하게 되어 불안을 유발할 수 있습니다.
3. 아세트알데하이드: 알코올은 간에서 분해되어 아세트알데하이드를 생성합니다. 이 물질은 발암물질로 간주되며, 배탈과 두통을 유발하여 술을 마신 후 불안을 증가시킬 수 있습니다.
술 다음 날 불안감에 대처하는 법
1. 수분 보충: 술을 마신 후에는 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 방지하세요. 물을 마시면서 체내의 독소를 제거하고 불안을 완화할 수 있습니다.
2. 휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면을 취하세요. 피곤함이 불안을 완화하는 데 도움이 되며, 술로 인한 스트레스와 피로를 해소할 수 있습니다.
3. 건강한 식사: 신선한 과일과 채소를 풍부하게 섭취하여 영양소를 보충하세요. 이는 술로 인한 독소를 제거하고 체내의 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.
4. 운동: 경량의 운동을 통해 스트레스를 해소하세요. 산책이나 요가와 같은 활동은 불안을 완화하고 정신적 안정감을 가져다 줄 수 있습니다.
5. 의사와 상담: 만약 술로 인한 불안이 지속되거나 심각하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 의사나 상담사와의 상담을 통해 적절한 대처법을 찾을 수 있습니다.
술을 즐기는 동안 적당한 양을 유지하고, 건강한 라이프스타일을 유지하여 술 다음 날의 불안을 최소화하세요. 🍷🌿